怎样提高睡眠质量，睡得更加安稳，适当安排作息时间，保持十分固定的作息习惯，避免就寝前大量运动和摄入刺激性食物。

1. 每天保持固定的作息时间，让自己有规律的生活习惯。

2. 避免在睡觉前忽然大强度的体力活动suo，因为体力活动会引起身体温度的升高，不利于睡眠。

3. 锻炼的同时保持节制，身体受伤和肌肉酸痛几乎都会阻碍有效的睡眠期。

4. 睡觉前安排一个放松活动，比如散步、静坐等。

5. 在安静的睡眠环境里，选择适宜的睡眠床垫改善睡眠质量。

6. 限制在睡觉前的咖啡因之类物质的摄入量，避免对神经系统产生影响而影响睡眠质量。

7. 睡觉前避免吃太晚的晚餐，应尽量保持安静的餐后气氛，而不是刺激进行快乐活动。

经常睡眠不好会怎样

1.经常睡眠不好会影响身体健康，因为睡眠不足会导致体力和记忆力减弱，内分泌失调，血液循环和氧合作用受影响，以及心脏功能失常，免疫力明显降低，还可以引发多种慢性疾病，因此要重视睡眠的重要性和健康作用。

2.要坚持固定的睡眠时间。

无论是多么紧张的工作环境，每天应该坚持8小时的睡眠，每晚保持规律的睡眠，不要熬夜，不要睡眠时间太短，养成一个规律的作息时间。

3.要保持适当的体力消耗。

为保持良好的睡眠，人们应当适当参加体育活动，不仅能缓解精神压力，而且有益身体健康。

4.最后要注意每天的饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物，多饮水和鲜榨果汁，以及避免过多的脂肪和糖分摄入，以保证为身体提供足够的营养，减少肥胖，以保持健康的体重以及增加睡眠质量。

经常睡眠不好是什么原因

1.神经疲劳：

由于工作压力大，精神分裂，心理状态不稳定等原因可能导致睡眠质量不佳。

2.饮食不当：

通常由于重量变化或摄入高脂肪食物，会导致睡眠障碍。

3. 平衡不当：

由于缺乏足够的食物，精神活动过度，或者运动得太少，都会导致睡眠问题。

4. 生活作息的不规律：

晚上经常熬夜，或者昼夜轮换反复会影响睡眠。

5. 心脏疾病：

患有心脏疾病的人容易失眠，或者失去深度睡眠。

6. 气候条件：

经常性的气候变化或高温、低温，都会影响睡眠。

7. 旅行：

旅行国家或地区饮食习惯的改变、新的环境声音与气味、房间照明的差异都会很大程度影响到睡眠质量。